一、猫牛式：启动脊柱活力，温暖脾胃
猫牛式（Cat-Cow Stretch）是瑜伽中非常基础且有效的一个动作，特别适合在早晨或饭后练习。这个动作通过脊柱的屈伸，帮助激活脾胃功能，促进消化吸收。具体动作是：跪姿，四肢着地，吸气时脊柱向上拱起，双眼望向天花板（牛式）；呼气时脊柱向下凹陷，额头触地，尾骨向上翘起（猫式）。重复8-10次，配合自然的呼吸节奏。这个动作不仅能够温和加热身体，还能帮助释放背部紧张，为后续动作打下基础。
二、婴儿式：放松脊柱，促进消化
婴儿式（Baby Pose）是一个深度放松的姿势，有助于缓解背部压力，同时促进消化功能。跪姿，双腿并拢，臀部坐在 heels上，身体向前方延伸，胸部贴地，双臂自然伸展。保持这个姿势，深呼吸5-8次。在婴儿式中，身体的重量由手臂和臀部支撑，脊柱得到充分的放松，有助于缓解脾胃的压力，促进消化吸收。需要注意的是，如果有膝盖问题，可以尝试用折叠的毯子垫在膝盖下方，以增加舒适度。
三、风吹树式：激活肝胆经，温暖脾胃
风吹树式（Apanasana）是一个能够有效激活肝胆经的姿势，有助于促进消化功能，温暖脾胃。仰卧，双腿抬起，双手抓住双脚，尽量让双腿贴近腹部。保持这个姿势，深呼吸5-8次。呼气时，双腿缓慢放下，但不要完全接触地面，重复8-10次。这个动作可以帮助刺激消化系统，促进胆汁分泌，进而帮助消化吸收。需要注意的是，如果血压较高或有头晕症状，建议在练习时保持头部稍微抬高。
四、鸽子式：释放髋部紧张，促进血液循环
鸽子式（Pigeon Pose）是一个深度伸展的姿势，有助于释放髋部紧张，促进血液循环，从而温暖脾胃。跪姿，右腿向后伸展，右脚跟靠近左侧臀部，左腿向前屈，身体重心放在左腿上。双臂伸展向前，额头触地，保持深呼吸5-8次。换另一侧重复同样的动作。这个动作可以帮助缓解髋部和下背部的紧张，促进血液流向脾胃区域，从而提升消化功能。如果髋部比较紧张，可以尝试在毯子上练习，以增加舒适度。
五、尸体式：深度放松，巩固效果
尸体式（Savasana）是瑜伽练习中不可或缺的放松姿势，有助于巩固前面的动作效果，促进身体的全面放松。平躺，双腿稍微分开，双臂自然伸展，掌心向上。闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体每个部位逐渐放松下来。保持这个姿势10-15分钟。在尸体式中，身体得到了充分的休息，能量得以恢复，脾胃功能也得到了进一步的调和。需要注意的是，如果有头晕或低血压问题，建议在练习时将双腿稍微抬高。
通过以上瑜伽动作的练习，可以帮助温暖脾胃，促进消化功能。建议每天在饭后1-2小时进行练习，以避免影响消化。同时，练习过程中要注意呼吸的顺畅和动作的自然，避免过度用力。坚持练习，您将感受到脾胃功能的显著提升！
